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防甲流出汗比吃药更有效

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发表于 2010-8-27 02:50 | 显示全部楼层 |阅读模式
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调查篇  
. l  Y* L, g8 R2 O7 M4 o
" i# W2 o0 c* [    甲流病毒依然在肆虐,寒流一波又一波袭来。很多人选择在家里“猫冬”——少出门以减少接触病毒的机会,同时大包大包把防病毒中药或各种保健品买回家,指望增强抵抗力。  
- D) g9 A' Q( y5 `3 Q2 Q8 }6 v+ r1 x) f
    上周,本报与39健康网联合进行了“寒冷的日子,你运动了吗?”的相关调查。调查结果显示,不少网友对于运动健身依然存在不少误区。专家指出,冬季多到空气清新的野外进行“慢跑和快走”,是预防流感的最好方式。  
$ L& D2 L& s5 O. N
, J- U0 _6 H8 S5 h% l/ S    一:运动能提高免疫力  
$ p2 |1 k! w: m. u& G
( q5 u/ z& T' K% Z1 L0 A    在“预防甲流,您认为最好的方式是?”一题中,只有不到四成网友认为运动是预防甲流的最好方式。  
5 w$ w/ j9 T0 q1 t% h) r
5 X! p" V. L2 k6 h2 K, L    调查中,有30.58%的网友选择了“平衡膳食”,有37.14%的网友选择了“多运动”,有27.04%的网友选择了“勤洗手”,而仅有3.83%的网友选择了“多吃保健品”,1.41%的网友选择了“不出门”。  
( f) F/ v, g5 d( e0 U1 o8 [, n; P" P# f1 l3 B) I8 O; q
    >>专家点评  
$ H6 H2 w& h8 G* T& N: g& C
- q% F( E* c) w% C/ x. H    国家级社会体育指导员、北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心教授介绍,网友们的总体观念是科学的,因为平衡膳食、多运动、勤洗手正是预防流感病毒的几大重要法宝,而不出门和多吃保健品则不科学。但是,在寒冷的冬季,每个人应该把运动看做是最有效的预防方式,因为冬季人体的新陈代谢比其他季节缓慢,但人的免疫力只有不断通过运动的刺激才能提高,而病毒在冬季较为活跃,所以每个人更需要“动起来”。  ! o* s" Y: a4 I; L# S% l

+ c% v  \7 K8 j6 A  二:户外运动效果最佳  
1 R, O( i1 z# Y" m6 a/ v
; {5 P- Q  b$ H- T; s9 a    在“冬季的运动您认为适合户内还是户外”一题中,只有32.28%的网友选择了“户外运动”,26.60%的网友选择了“户内运动”。  
+ o; m. X7 n7 K- w
9 ]% o; J8 \6 R1 M6 \( s    而在“您秋冬季节运动的场所”一题中,30.63%的网友选择了“在自己家里”,只有28.25%的网友选择了“空气清新的野外”。  
0 W) v3 y& |4 I$ e/ C& E' G/ }& Q9 o; w$ u9 O
  >>专家点评  
0 w1 F# z" Q% e% h# t* d/ x0 V# c2 b$ u
+ j' E) R  g3 \% p1 ]3 F0 T    赵之心指出,冬季必须要进行户外运动,身体在适应气温变化后,才能有效提高免疫力,而待在温暖的室内,即使充分进行了运动,一到户外可能还是无法适应寒冷的气温。  
1 E, n8 y; }$ ^* b5 x4 @  n6 C1 S
2 d/ u' Y5 K* f0 Z! ~' g8 n    虽然室内的有氧运动也是很好的运动,但其实提高的是身体的其他机能,而非提升自身的免疫力。所以从预防疾病的角度出发,建议大家一定选择户外运动。 # r% C/ [2 ~! a( p1 [. ^# ?
% V. B( w+ W6 y/ O) u0 k4 ^
  三 每天每次半小时  
  I$ n  Q* l7 T% L! i( R) a8 B
6 b6 n2 U$ _/ u$ u' _- u+ ~    调查显示,网友们的运动频率较高,运动时间较长。  % a& }) u) t# v4 c8 V
' h8 w2 B2 }2 P: ]+ }
    在“您秋冬季节的运动频率”这一题中,有47.59%的网友选择了“几乎每天运动”,有31.18%的网友是“每周一到二次”,有15.86%的网友选择“偶尔运动”,只有2.68%的网友“从不运动”。32.28%的网友每次运动的时间达到了“半小时”,有25.81%的网友每次运动“1小时”。但仍有26.84%的网友每次运动“只有十几分钟”。  " L; G" e: O3 k/ S8 d

' a0 i+ G3 F( f7 g. @    >>专家点评  
1 {" U- ]( @; `% o6 V
" N7 A$ P& Y1 i6 r9 z  v    冬季的运动一定要坚持每天进行,而每次十几分钟是不够的,要至少持续半个小时以上,这样才能提高人体血液循环能力,刺激心肺功能,增强免疫力。运动时间过短会没有效果,时间过长、过度运动却又会降低人体免疫力,使精神疲惫、体力恢复慢。每个人的体力不同,总体原则是运动后轻微出汗、自我感觉不过度疲劳,把握好时间。  ( W" x7 T' \3 Q7 F; t
; \( m  J! Z( `5 n1 V
    四 首选慢跑和快走  3 u& j- Z0 y1 S- ?5 q
/ d* j" w$ @& X+ v# x# B) ]
    在选择“能起到预防甲流作用的运动”中,跑步、爬山、健身操位居前三位,骑自行车、球类则紧随其后。  
- [: s7 I, n: t
4 t8 b2 ~& c* n. @* c    调查显示,有33.42%的网友认为跑步最能防流感。有13.72%的网友选择了爬山,有11.61%的网友选择健身操。  
6 W9 \: s" Q2 U7 l7 l+ Y+ E3 W5 K% F- ?3 U. j: G; V
    >>专家点评  
' S0 m6 D* G3 F* A! }! G
" p5 C7 R( C/ y+ I    赵之心教授介绍,冬季多到空气清新的野外进行“慢跑和快走”,是预防流感的最好方式,因为冬季室外的温度比较低,将人体温度提起来比较难,所以要通过持续的缓慢运动拉升体温,而慢跑和大步快走是最佳方式,建议跑步速度不要太快,走路的速度则不要太慢,因为慢跑和快走时,人体会吸入比平常多几倍至几十倍的氧气,使全身的脏器更好地运作,刺激免疫系统。而运动时建议多穿一点衣服,这样能更快地拉起体温。 2 b( o" U0 `& e
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  走出四个关于运动的误区  - I- q: n* \; q) U
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    面对肆虐的流感,27岁的王小姐选择了整天闷在家里,她认为这样能少接触病毒;而刘女士则把5岁的儿子关在家里,更别提运动了。  2 S3 e- Y; B* W

# T1 `* T4 u' ~' Q0 j! f    专家指出,不运动、不外出,反而会伤害我们的免疫力,而错误的运动方式,也对提升免疫力没有帮助,所以要走出一些关于运动的误区。  
6 n- W% j. z1 K8 w; {6 D6 o( M) A* I5 R4 B# _
    误区1 足不出户可保护免疫力  - |/ K$ g0 H& Y0 s& [
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    很多人认为,整天待在家里,不出去与人接触,尽量减少外出活动,就可以保护免疫力,不受病毒侵袭,但其实恰恰相反——不与外界接触,反而会使免疫力下降。  , ^/ c8 D: o) H. x
) n" w% B: h* y% b1 e# H" S9 L
    专家指出,人体的免疫力需要外界的不断刺激才会提高,尤其是冬季,要不断让身体去适应外界的气温变化,在户外保持身体的运动状态,才能使适应环境的能力加强,刺激肌体的免疫力。如果为了躲避病毒而整天不出门,不与外界环境接触,受不到任何刺激,反而会使抵抗力下降,一出门就很容易受到病毒侵袭。  
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: V! f7 s; Y& @) @! ~$ M6 T  误区2 早上运动效果最好  / O9 Y0 e" l$ ]! }9 J, Z
( n; ^# b7 V: w9 H
    在大多数人的观念中,一日之计在于晨,冬天也是如此,早上空气清新,这时起来跑步、做健身操,运动效果很好,也是一天当中最适合的时间。  , J* \9 T1 x5 ~. L" E
3 I" H' O6 K; ~) u+ ?+ b6 M
    但其实并非所有年龄段的人群都适合早上运动,老年人尤其是有慢性病、基础疾病的老年人,并不适合早上运动。在冬天刚刚起床的那段时间里,人体处在没有被唤醒的状态,而且气温很低,身体机能没有恢复,很容易出现运动伤害,例如运动性心梗或脑梗。    {- k# B: B! `) C! R8 Z. P8 S

- ^9 Z/ R) M' m. e% u    一般说来,所有年龄段的人群都适合的运动时间是下午3点到晚上11点,尤其是下午,气温相对较高,人体的生理机能经过大半天的活动,也处在较高水平,最不容易出现运动伤害。如果是健康的中青年人,可以选择早上运动,但总体而言,建议所有人群都应在下午3点以后运动。  2 ^. `  _1 g* I( u$ K' h. N
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  误区3 小孩保暖防感冒  * j' Q- l5 R; c! S! k  C

' L; y) |! d- Z2 A1 m# ~' ?* e6 J    在病毒肆虐的季节,父母们最宝贝的都是自己的孩子,如果遇上学校停课,则更是把孩子关在家里,不出大门一步,即使是做运动也是在家里进行。  2 N3 p/ V& Y( P* z$ M3 O
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    但专家指出,特别小的婴儿适合待在家里,但3岁以上的儿童是最需要户外运动的人群,越是在寒冷的日子,小孩越需要多项运动的刺激,尤其冬季是儿童感冒的高发期,只有多运动,才能防止感冒。  
1 [0 S  n3 P1 \; W: B: P+ r$ |/ f, |
    所以对于3岁以上的小孩,父母可让小孩适当增加运动量,多让孩子到开阔的大自然中去锻炼,不要选择人员密集的场所,建议带孩子去爬山、放风筝,或者去野外郊游,总之一定要多去空气清新的野外,每天活动的时间应尽量长。  # ^: _8 C$ z3 n0 {/ H; U9 }( U7 n  n

8 h8 `' [8 \0 T! T2 J. G    但要注意的是,孩子的活动量大,当他们已经出汗时,不要马上脱掉衣服,而应该让孩子静下来,擦干汗水,等到孩子不再汗流浃背时,再给孩子适当减衣。  5 J7 i$ W8 c! y7 R" L
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  误区4 运动时就应该少穿点  
) j* L: ^/ j; t- ?, Q' B8 c- I7 |9 w  A3 }/ M9 R" i6 F2 ]
    即使是在冬季,许多人也认为,户外锻炼只需要穿一两件薄薄的运动服即可,反正运动起来身体会发热。  : ~3 E6 n- j6 \6 v

  r: l/ r( D' {& R: }6 |    于是很多人在刚开始运动时,都会感到十分冷,运动起来后又很热,但运动后出完汗又很冷。专家指出,冬季运动中的保暖十分重要,而人体在运动中产生较多热量的时间仅是运动达到最高峰时,开始运动和运动结束这两段时间都十分容易受到外界低温的影响,所以建议刚开始运动时要多穿衣服,而且准备活动要充分,等浑身发热出汗后脱去一些衣服,然后加大运动量,但尽量避免大汗淋漓,等到锻炼结束,及时加上衣服,并回家换掉已经湿透的内层衣服。
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